Вести

Совети за вежбање: Ефективно градење на мускулите подобро со тешки тежини или повеќе повторувања?

Совети за вежбање: Ефективно градење на мускулите подобро со тешки тежини или повеќе повторувања?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Обука за јачина: дали навистина носи многу?

Кога станува збор за обука на сила, умот се разликува. Дали има повеќе смисла да тренирате со масивни тегови и неколку повторувања или дали е подобро ако тежините се полесни и ако направите повеќе повторувања? Heilpraxis.de интервјуираше фитнес експерт и предавач на германскиот универзитет за превенција и управување со здравството.

Поздрав и построен

Со години има извештај за растечката фитнес индустрија во Германија и во други земји. Додека порано биле таканаречени „бодибилдери“ кои тренирале во теретана, денес таму можат да се најдат „нормални“ млади и стари лица. Оптичките резултати што се постигнуваат често играат само пријатна секундарна улога во обуката за сила. За многумина, поважно е да станете поздрави и построги во спортот. Особено новодојденците можат да прават некои работи погрешно при кревање тегови. Мотото „многу носи многу“ не треба да биде упатство за почетници.

Обука за јачина ви помага да изгубите тежина
Тренингот на јачината е тренд: обуката со тегови не само што помага да се изградат мускули, туку исто така ви помага да изгубите тежина.

Ова, пак, го намалува ризикот од бројни заболувања во животниот стил како дијабетес и кардиоваскуларни заболувања како висок крвен притисок.

Обуката за јака очигледно има и други предности за луѓето. Според студијата на австралиските научници, вежбањето со тегови исто така ги подобрува когнитивните вештини.

Не ставајте премногу тегови

Ако сакате да станете поздрави, поцврсти и посилни во салата, не треба да ставате премногу тегови. Затоа што: „Квалитетот на извршување при обука на сила е минимизиран на штета на прекумерна тежина“, предупредува Марсел Ретер, фитнес експерт и предавач на германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето / БСА академија. „Последиците од изборот на погрешна тежина може да бидат стагнација на перформанси или повреди на мускулно-скелетниот систем“, вели експертот. Прашањето за која тежина е соодветна зависи од изборот на вежбање, целта на обуката и нивото на изведба на вежбачот.

Колку е поголема тежината, толку е поголем вирусот на мускулно-скелетниот систем - мускули, лигаменти, коски.

Подобрете го метаболизмот на мускулите

Силите за обука со пониски тежини и многу повторувања се вели дека помагаат во подобрување на перформансите. На тренинг на издржливост, вежбачот треба да избере тежина што може да ја премести со 15-30 повторувања. Големиот број повторувања го подобрува мускулниот метаболизам и движењето.

Според експертот, оваа форма на обука не е погодна само за почетници, туку и за спортисти ориентирани кон перформанси, бидејќи тоа создава основа за поголеми интензитети.

Обука за хипертрофија за изградба на мускули

Вежби со поголеми тежини имаат позитивен ефект врз градењето на мускулите. Во таканаречената обука за хипертрофија, која има за цел раст на мускулите, коските и сврзното ткиво се зајакнуваат со осум до 15 повторувања.

Покрај тоа, ја зголемува стабилноста на зглобовите со зголемување на потенцијалот на јачината. Сепак, индивидуална доза е неопходна за да се избегне преоптоварување и да се постигнат посакуваните ефекти за обука.

Тестовите на јачина даваат индикација која тежина е вистинската. Ова значи, на пример, дека може да се користи мулти-повторлив тест на јачина за да се утврди кој интензитет на обука треба да се постигне. Еден инструмент за ова е т.н. „индивидуален метод на профил на изведба“ (краток: метод ILB), во кој се тестира тековната изведба, која потоа служи како упатство за следните единици за обука. (sb, реклама)

Информации за авторот и изворот



Видео: Pokrenimo našu decu (Јуни 2022).


Коментари:

  1. Marlin

    Не сте во право. Нудам да разговараме за тоа. Пиши ми во ПМ.

  2. Delbert

    Thank you very much for your assistance in this matter. Јас не знаев дека.

  3. Samucage

    In this nothing in there and I think this is a good idea. Целосно се согласувам со неа.



Напишете порака